superserie ramiona

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

[...] cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: TO JAKI SIE NIE POJAWIL? PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore [...]

[...] Pierwsze wrażenia,odczucia? Trochę mało ćwiczeń ,jak na mnie-to kwestia mojej dłuższej rozgrzewki specjalistycznej-już na konkretnych ćwiczeniaach.. Robiąc tylko po 3 serie,superserie-jakoś nie dogrzewam się najeżycie-tak to odczuwam. Ale trzeba trochę odczekać i kontynuować te plany,bo niestety znów zaczyna się odzywać kontuzja bicepsa i [...]

To jak pozwolisz 3 serie, 12-15 powtorzen 90sek przerwy, robisz modyfikowane superserie (tzn wykonujesz 1. cwiczenie -przerwa2. cwiczenie-przerwa1. cwiczenie... tak po kolei parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. [...]

[...] ale jak mowilem wyzej poczatkowo inaczej to wygladalo a potem nawet nie przejrzalem juz tylko napisalem.. mam jeszcze pytanie odnosnie przeplatania cwiczen, mozna robic superserie ? wlasciwie to tylko na ramiona bym je stosowal, seria uginania i zaraz po niej francuskie i dopiero odpoczynek.. HST tego nie broni zdaje mi sie, ale pewnie [...]

[...] rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt podciaganie na drazku zrob po brzuszkach w ten sposob plecy i ramiona odpoczna po MC nie uwazam ze superserie waskiego glowa w dol i MC sa dobrym rozwiazaniem gdyz w obu przypadkach angazujesz najszersze grzbietu oczywiscie ciagi masz na niby zanizonych ciezarach ... tyle [...]

[...] z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Generalnie po tych trzech dniach chodzę po schodach jak łamaga a ramiona mam tak napompowane,ze ledwo [...]

[...] to piszę-wszystko czuję spompowane :) https://youtu.be/uDqzrpvATkA https://youtu.be/BzmtTpol87c Potem oczywiście przetestowaliśmy pozostałe maszyny na klatę i barki https://youtu.be/LcdS5xbOXAM https://youtu.be/5aIif90eX9Q https://youtu.be/nengVloHQUA A na końu-superserie na ramiona :) https://youtu.be/Yg-ClAr2sBY https://youtu.be/otgamZB7B4s

[...] trenuje rekreacyjnie, na ester stacku, bcaa i aakg masakra pompa, dzisiaj ramiona mało nie pękły, 46 cm, użylenie też wyszło siła jest cały czas, aż kusi by dawać ostrzej, ale ciało potrzebuje nieco luzu. superserie francuz/uginanie na 55 kg i 10 powt z zapasem bez kłopotów żadnych. kreatyna jeszcze ze 2 tygodnie będzie wspomagać wysiłki. zdr.

[...] wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12/10/10/8 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona widzę,że się poprawiają w wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na [...]

[...] łączone, to poszukam roznych na biceps, triceps i przedramiona (bede jechal sztangielkami, expanderem, pompkami - bedzie roznorodnie) ale to moze dzisiaj wieczorem uloze.. ponawiam pyt o pompki (wasko - na triceps) i trening bicepsow: superserie czy pokolei? (planuje robic 3 rodzaje cwiczen na biceps po 3 serie kazda) dzieki pozdro mieszko

[...] tric), na punkcie ktorych wiekszosc ma obsesje, w tym treningu ramiona wystarczajaco sa wystarczajaco angazowane, jesli jednak ktos by sie uparl moze na koniec treningu dodac superserie biceps/triceps np. uginanie ramion ze sztanga 1x8/wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 1x12 pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:50:19

[...] unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone Pozdrawiam serdecznie mam nadzieje ,że pomożesz Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-09-28 19:16:33

[...] zmęczone. Pozwala się w ten sposób na odpoczynek stawom i ścięgnom. 6) Robienie serii po 60 powtórzeń przy unoszeniu ramion bokiem w górę stojąc daje podobny efekt jak superserie - fantastyczne napięcie i przekrwienie mięśni. Wykonanie serii z tak dużą ilością powtórzeń wymaga jednak dużej dyscypliny, by przekroczyć granicę bólu. jest to po [...]

[...] magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; Trening Nr 2A by Obli (3) Musialam czekac na lawke, wiec kolejnosc cwiczen troche pozmieniana. Dodalam ekstra superserie na dobicie nog. Trening A 3x10 Rozgrzewka (bieg 5 min na silownie + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni z push press [...]

józekzdun masz racje źle określiłam,ale ogólnie po rozpisce wiadomo o co chodzi poprawię się ogólnie to to lubię robić superserie,serie łączone itd tylko zauważyłam,że plecy to jedyna grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki [...]

[...] - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona [...]

[...] 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. ja też - ciężar niezły, ważne żeby czuć pracę mięśni przede wszystkim. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona [...]